第一部分：对体重的思考
第1章：你超重了吗？
第2章：对什么要减肥？
第3章：身体结实是我们的目标
第二部分：学习相关的知识
第4章：营养学ABC
第5章：为什么（和如何）计算热量
第6章：减肥问答
第三部分：审视一下你自己
第7章：食物对你意味着什么？
第8章：你的身体状况如何？
第9章：制定目标
第四部分：计划一下
第10章：节食的负面作用
第11章：节食的正面作用
第12章：锻炼是你的选择
第13章：得到建议产生想法
第14章：这是你的减肥计划
第五部分：照着做
第15章：活力探讨
第16章：习惯你的节食
第17章：习惯你的日常锻炼
第六部分：坚持下
第18章：节食中出现的问题
第19章：锻炼中出现的问题
第20章：你已经做到了